bien dormir pour maigrir

Le sommeil pour maigrir

Le sommeil permet au corps de se reposer et de récupérer du stress de la journée. Cela peut être aussi bien le stress du travail que le stress d’un effort physique comme le sport – ou même les deux.

Le stress fait grossir, et dormir permet au contraire de bien maigrir. Chez certaines personnes, les quelques kilos en trop ne sont d’ailleurs dus qu’au stress : en dormant raisonnablement et longtemps, on peut enclencher une perte de poids naturelle.

En moyenne un adulte a besoin de 8 heures de sommeil. Certaines personnes (comme moi) auront besoin d’un peu plus (par exemple, j’ai besoin de dormir 9 heures pour me sentir en pleine forme. D’autres personnes auront besoin d’un peu moins.

Le meilleur moyen de connaitre la quantité de sommeil dont vous avez besoin, c’est d’expérimenter. Pour savoir précisément la durée de sommeil qui vous convient, essayez de dormir le plus longtemps possible, et voyez si cela fait une différence – le weekend-end et surtout les vacances sont idéales pour expérimenter.

Beaucoup de gens manquent de sommeil, et j’ai tendance à encourager mes clients à dormir plus longtemps. Un mauvais sommeil peut freiner la perte de poids. Les bodybuilders l’ont bien compris : leur métier est de perdre du gras, et pour eux la priorité est de bien dormir.

Comment dormir plus longtemps et maigrir

Beaucoup de gens autour de moi (amis, clients) ont des problèmes de sommeil. Lorsque je leur suggère de dormir plus je suis souvent considéré comme un flemmard. J’ai deux travails (un plein temps + mes sites dont celui-ci) et je fais 5 heures de sport intensif par semaine, alors c’est difficile à croire.

En réalité, la société nous encourage à être le plus productif possible, pour gagner plus et pouvoir s’offrir plus de choses. Et c’est cette pression, parfois invisible ou difficile à discerner, qui nous pousse à nous priver inconsciemment de sommeil.

Après un sprint, on est essoufflé, et il faut respirer pour récupérer de l’effort et pouvoir courir de nouveau. De la même façon le sommeil permet de récupérer des efforts de la journée (travail, sport, occupations diverses), et de pouvoir continuer sa vie le jour suivant dans les meilleures conditions.

On ne sait pas précisément à quoi sert le sommeil – les scientifiques se posent toujours la question. En revanche on sait qu’il est important, et qu’on ne peut pas s’en priver. En maintenant des rats éveillés le plus longtemps possible, on constate qu’ils finissent tous par mourir – pour certains en moins de 12 jours.

Sans aller dans les extrêmes, si vous avez un manque de sommeil vous corps ne pourra pas récupérer rapidement, et vous pourriez même ne pas maigrir – même en suivant un régime approprié.

Si vous n’avez “pas le temps” de dormir, vous vous privez du seul moment de la journée pendant lequel votre corps peut récupérer totalement du stress et de la fatigue. En réalité, si vous voulez maigrir et que vous dormez seulement 7 heures par nuit, vous allez devoir prendre le temps de dormir un peu plus longtemps car votre corps sera fatigué par l’amaigrissement.

Arrêtez de regarder la télé jusqu’à minuit le soir, ou essayez de rentrer un peu plus tôt du travail pour pouvoir manger et dormir à l’heure qui vous convient – et pas celle qui convient à vos collègues.